ירידה בביטחון העצמי: הקול הפנימי שמנהל את החיים

ביטחון עצמי נמוך אינו תכונה קבועה אלא דפוס נלמד שמושפע מחוויות חיים, ביקורת סביבתית ודיאלוג פנימי מתמשך. מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית מראים כי אנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים לעיוותי חשיבה כמו הכללת יתר (“אני תמיד נכשל”), חשיבה דיכוטומית והטיית קשב לביקורת על פני הצלחות. מחקרי CBT מצביעים על כך שעבודה שיטתית על מחשבות אוטומטיות ודפוסי אמונה בסיסיים יכולה להביא לשיפור משמעותי בדימוי העצמי בתוך 8–16 שבועות. בטיפול נבחנים המקורות לדימוי העצמי, מזוהים המסרים הפנימיים הביקורתיים, ונבנית בהדרגה תפיסה עצמית מאוזנת, ריאלית ומכבדת יותר. כאשר היחס לעצמי משתנה - משתנה גם האופן שבו האדם פועל בעולם: מערכות יחסים, קריירה ובחירות חיים.